• 博狗骗局·每个“睡不好”的中老年人,都该反思这10件事
2020-01-08 12:56:54   
很多中老年人虽然睡觉时间变短,但同样需要良好的睡眠质量。《生命时报》采访专家,提醒中老年人想要睡得好,需要绕开的10个禁忌。此外,老人尽量睡前1小时不要吃东西。睡觉时不要把被子盖到颈部以上,保持呼吸顺畅。

博狗骗局·每个“睡不好”的中老年人,都该反思这10件事

博狗骗局,人体如同机器,长时间运转就会“磨损”,衰老是必然的。

衰老不仅仅表现为头发变白、皱纹增长、气力不足,还有可能出现睡眠问题。

很多中老年人虽然睡觉时间变短,但同样需要良好的睡眠质量。其实,睡前状态、姿势和环境等,都是影响睡眠质量的因素。

《生命时报》采访专家,提醒中老年人想要睡得好,需要绕开的10个禁忌。

受访专家

中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师 庄平

1、忌晚饭过饱、油腻

有些中老年人消化功能弱,如果晚饭或夜宵过饱过油,会加重肠胃负担,导致失眠。

晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化食物。此外,老人尽量睡前1小时不要吃东西。

2、忌睡前饮浓茶

喝茶是很多人的习惯,茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋,造成入睡困难。

3、忌睡前动脑、情绪激动

若睡前思虑过多,大脑处于兴奋状态,就会难以入眠,睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。

情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱,不妨晚上听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓。

4、忌当风

中老年人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。

床最好两面靠墙,不要正对门窗和空调,以免风直接吹到身上。

5、忌对光

开灯睡觉,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮,不仅难睡易醒,还会导致心神不宁。

最好关灯睡觉,如果担心起夜摔倒,不妨在墙角放个小夜灯。午休可拉上遮光窗帘。

6、忌环境噪音

中老年人睡眠浅,夜里听到滴水、钟表走动等声音,不易睡着。

卧室尽量选隔音效果好的门窗,别放声响明显的钟表,营造安静的睡眠环境。

7、忌张口

张口睡觉,空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”,而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。

8、忌蒙脸

年纪大了,血氧饱和度低,蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。

睡觉时不要把被子盖到颈部以上,保持呼吸顺畅。

9、忌仰卧

仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,难以消除疲劳,影响睡眠质量,还易发生痰倒吸入气管的危险状况。

相较而言,朝右侧卧更利于睡眠。

10、忌少睡

睡眠过少会导致衰老加速,每天保持6小时左右为佳。假如半夜睡不着,可静静躺在床上休息,不要急于起床。

庄平针对中老年人睡眠给出一些建议:

本期编辑:王晓晴 本文作者:生命时报记者 水欣

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